«Железо» и тренировки. Как добиться успеха?
«Железный спорт», а другими словами активные занятия со штангой и на тренажерах, в стране развивается очень серьезно. Атлеты не только с пользой проводят свой отдых, качая «железо» в тренажерных залах, но и выступают на спортивных мероприятиях. Как правильно тренироваться, чтобы добиться успеха?
ДУШАНБЕ, август – SPORTS.tj. Хуршед Толибов – один из лучших бодибилдеров страны. Не понаслышке знает о том, как правильно тренироваться и добиваться в этом деле успеха.
Толибов – первый в истории таджикского бодибилдинга атлет, который ушел в категорию «про». Он заметно вырос в профессиональном плане и мастерстве, его уровень уже перерос уровень страны и требует больших побед на мировой арене. К чему он и идет плодотворно.
Отметим, что впервые в истории Таджикистана представитель страны стал выступать на про-турнирах и достигать успеха. Также он ранее впервые в истории Таджикистана стал чемпионом Азии по бодибилдингу, достиг и других больших достижений в этом виде спорта.
В том году у него были удачные выступления на международной арене. «В канадском Ванкувере в июле прошел про-турнир и я выиграл золотую медаль. Также выступил в мае на профессиональных состязаниях бодибилдеров в Москве на Гран-при России и занял первое место в двух категориях», — рассказал нам Хуршед Толибов. «Хороший результат на столь престижных турнирах. Рады, что наш атлет стал конкурентоспособным на таких соревнованиях», — сказал председатель Федерации пауэрлифтинга, бодибилдинга и фитнеса Таджикистана Олим Парпиев.
— Хуршед, расскажи, когда и почему твой выбор пал на бодибилдинг? Почему решил заниматься именно этим видом?
— О карьере бодибилдера первое время я и не мечтал, пришел в зал с целью набрать мышечной массы. Пришел в бодибилдинг более 15 лет назад, сначала на любительском уровне, потом, с 2011 года, начал заниматься усерднее, выступать на турнирах. Раньше также занимался борьбой, кикбоксингом, плаванием, легкой атлетикой, таэквон-до. С 2009 года я бывал на соревнованиях в качестве зрителя. В 2011 году сам решил выступить.
Тогда в первом же своем выступлении стал чемпионом в своем весе, а так же абсолютным чемпионом. В 2014-м среди 30 стран в Макао занял первое место на чемпионате Азии. Впервые в истории страны! Также на чемпионатах Азии занимал третье, пятое и шестое места.
— Многие стремятся быть похожими на мировых звезд, в частности, на Джея Катлера или Ронни Колемана. Есть ли у тебя кумиры?
— Действительно, в мире бодибилдинга немало звезд, которые оставили свой след в этом виде спорта. Это люди, которые несмотря на все трудности, приложив титанические усилия, смогли достигнуть желаемой цели. Помимо тех, кого вы уже озвучили, есть такие бодибилдеры как Фил Хит, Декстер Джексон, Арнольд Шварценеггер, Деннис Вольф. Что касается меня, то как таковых кумиров нет, но из современных бодибилдеров могу выделить Кая Грина.
— Какие основные правила быстрого набора мышечной массы. Что необходимо для этого и чего делать никак нельзя?
— Набор мышечной массы относится к сложному комплексному процессу, во главе которого стоит не только тренинг, но и режим питания и отдыха. Не нужно недооценивать две последние составляющие, поскольку эффективный набор мышечной массы зависит в большей степени от них. Набор мышечной массы — это адский и сложный путь, на котором человек должен проявить силу воли и настойчивость.
Но для начала нужно перестроить свое мышление и полностью изменить образ жизни, наладить питание и отказаться от употребления алкоголя и курения. Питаться нужно не менее 5-6 раз в сутки. При таком режиме приема пищи не перегружается пищеварительная система, а в организм постоянно поступают питательные вещества, необходимые для правильного роста мышц.
Важно обязательно включить в свой рацион не жирную пищу, употреблять только качественный белок. Лучшими источниками белка являются: отварная курица, рыба, творог, яичные белки, рис. Важно также включать в свой рацион растительные жиры. Такие жиры содержатся в оливковом, льняном и арахисовом маслах и орехах. А вот от животных жиров стоит себя оградить.
— Расскажи о своем секрете успеха. Есть ли у тебя какая-то особая стратегия?
— Главное составляющее успеха — прогрессивная нагрузка, благодаря которой можно заставить свои мышцы расти. Есть тип людей, которые годами ходят в зал и работают одними и теме же весами и удивляются, почему у них не растут мышцы.
Да потому что нет прогрессии — мышцы должны испытывать стресс, разрушаться, а затем восстанавливаться с еще большим запасом. Именно так и происходит их рост. Я гонюсь за большим весом, а правильно работаю над техникой выполнения упражнений и постепенно увеличиваю вес.
— Что лежит в основе тренировок, как развивать хорошие пропорции?
— Чтобы достичь успеха, важно отдать ему всего себя. В основе тренировок должны быть такие упражнения как жим лежа, становая тяга, приседания, тяга в наклоне, разгибания рук лежа на трицепс и подъем штанги на бицепс стоя.
Все остальные упражнения считаются как бы вспомогательными. Цель каждого упражнения показать максимально возможный силовой результат. Успех принесет правильный отдых между тренировками. Важно стараться спать по 8-10 часов в сутки. А перед тренировкой можно поспать примерно 40 минут, чтобы быть в хорошем тонусе. В общем, упорство и целеустремленность — вот в чем секрет успешных бодибилдеров.
— А насколько тренировки затратны в финансовом плане?
— Наш вид – достаточно дорогой, не каждый может позволить себе большие траты на подготовку, питание и прочее. При этом все зависит от индивидуального подхода, целей. Если определенный человек готовится на высоком уровне, сумма может достичь тысячи долларов и даже выше. Большая ее часть уходит на питание.
— Какие дальнейшие планы?
— В Таджикистане много хороших и талантливых спортсменов, надо давать им дорогу идти вперед. Ну а я всего достиг в стране и теперь ставлю перед собой более высокие цели. Со дня своего прихода в спорт, я шел вперед и только вперед! Решаю задачи, ставлю новые цели и теперь выхожу на мировой уровень. Золотые медали про-турниров уже есть, фундамент заложен, дальше, как говорится, больше. Там и звание лучшего в мире недалеко!
