Спорт и здоровье. Почему нужно много ходить пешком? 🔝
Современный образ жизни, связанный с автомобилями, общественным транспортом и сидячей работой, приводит к снижению уровня физической активности и возрастанию проблем, связанных со здоровьем.
ДУШАНБЕ, май — SPORTS.tj. Однако ходьба — простое и естественное движение, доступное каждому, и она имеет множество преимуществ для здоровья и благополучия. В этой статье мы рассмотрим несколько важных причин, по которым стоит выбирать ходьбу как способ передвижения чаще.
Причина 1: Физическое здоровье
Ходьба является отличным способом физической активности, который доступен почти каждому. Она помогает поддерживать оптимальный уровень физической активности, улучшает кардио-сосудистую систему, увеличивает выносливость и снижает риск различных заболеваний, таких как ожирение, диабет типа 2, болезни сердца и даже некоторых видов рака.
Регулярные прогулки на свежем воздухе также способствуют укреплению иммунной системы, что особенно актуально в наше время.
Причина 2: Психическое здоровье
Ходьба также оказывает положительное воздействие на психическое здоровье. Она способствует выработке эндорфинов — гормонов счастья, что помогает снижать стресс, улучшает настроение и снижает риск развития депрессии и тревожных состояний.
Прогулки на свежем воздухе также могут быть отличным способом релаксации и отдыха от суеты повседневной жизни, позволяют насладиться природой и окружающим миром.
Причина 3: Экология
Ходьба — это экологически чистый вид транспорта, не загрязняющий окружающую среду и не причиняющий вред здоровью людей. Выбирая ходьбу вместо автомобиля или общественного транспорта, мы снижаем выбросы вредных веществ в атмосферу и тем самым улучшаем окружающую среду.
Это особенно важно в условиях городской среды, где загрязнение воздуха и пробки на дорогах являются серьезными проблемами. Ходьба также способствует сокращению шумового загрязнения, создаваемого автотранспортом, что способствует улучшению качества жизни городского населения.
Причина 4: Социальные преимущества
Ходьба также предполагает социальные преимущества. Прогулки могут стать отличным способом общения и укрепления отношений с семьей, друзьями или коллегами. Прогулки в парках или других общественных местах предоставляют возможность знакомиться с новыми людьми и расширять свой социальный круг.
Кроме того, ходьба также может способствовать повышению продуктивности и творческой активности, так как она может стимулировать мозговую деятельность и улучшать когнитивные функции.
Причина 5: Экономические преимущества
Ходьба имеет экономические выгоды. Она является одним из самых дешевых способов передвижения, поскольку не требует покупки билетов на общественный транспорт, топлива или оплаты парковки.
Выбирая ходьбу, мы снижаем затраты на транспортные расходы и поддержание автомобиля в рабочем состоянии. Это может быть особенно важно для бюджетного планирования и экономии денег.
Ходьба — это простой, доступный и многофункциональный способ передвижения, который приносит множество выгод для здоровья, окружающей среды, социальных и экономических аспектов жизни. Она способствует улучшению физического и психического здоровья, оказывает положительное влияние на окружающую среду, способствует социальному общению и экономическому благополучию. По этим причинам стоит серьезно рассмотреть возможность включения ходьбы в свою повседневную жизнь.
Сколько калорий сжигается при ходьбе?
Количество калорий, сжигаемых при ходьбе, зависит от нескольких факторов, таких как интенсивность ходьбы, длительность, расстояние, скорость, возраст, пол, вес и физическая форма человека.
По информации республиканского портала Sports.tj, в среднем, ходьба способна сжигать примерно 200-300 калорий в час.
Вот приближенные значения сжигаемых калорий при различных видах ходьбы (на основе данных о взрослом человеке с весом около 70 кг):
Прогулочная ходьба (скорость 5 км/ч): около 240 калорий/час.
Быстрая ходьба (скорость 7 км/ч): около 370 калорий/час.
Беговая ходьба (скорость 9 км/ч): около 450 калорий/час.
Это приближенные значения, и фактическое количество сжигаемых калорий может варьироваться в зависимости от индивидуальных факторов. Например, люди с более высоким весом могут сжигать больше калорий, чем люди с более низким весом, из-за большего энергопотребления при движении.
Ходьба также может быть эффективным способом сжигания калорий в рамках программы по снижению веса или поддержанию здорового образа жизни. Однако чтобы добиться значимого снижения веса, важно сочетать регулярную ходьбу со сбалансированным питанием и другими формами физической активности.
В любом случае, перед началом новой программы физической активности, включая ходьбу, рекомендуется проконсультироваться с врачом или другим профессионалом здравоохранения, особенно если у вас есть какие-либо заболевания или ограничения в физической активности.
