Доктор Собирджон Хотамов – о том, что важно и нужно для здоровой спины
Таджикский доктор, врач-терапевт, иглотерапевт и врач-массажист Собирджон Хотамов сегодня поднимает тему здоровья спины.
ДУШАНБЕ, июнь – SPORTS.tj. Существуют три основных принципа здоровой спины, доктор Собирджон Хотамов рассказывает о них.
– Во-первых, это укрепление мышечного корсета. Это основа поддержания системы позвоночника. Мышцы спины, как канаты на подвесном мосту должны быть эластичными, свободно сжиматься и разжиматься.
Именно когда мышечный аппарат ослабевает, то нагрузка с мышц ложится на хрящи, связки и диски позвоночника, вызывая такие заболевания как грыжи, протрузии, сколиоз и другие, – говорит доктор.
– Во-вторых, это улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах. Это необходимо для качественного питания хрящей и дисков, которые не имеют собственных сосудов, а напрямую зависят от полноценности кровоснабжения околопозвоночных мышц.
– В-третьих, это плавное вытяжение позвоночника. Для снятия нагрузки с дисков.
При современных условиях у человека появилась удобная возможность ограничивать движения. Но это удобство может приводить к печальным последствиям, ровно так же, как и чрезмерные и постоянные нагрузки на позвоночник, – отмечает специалист.
Кроме того, как рассказывает доктор, тренируйте мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб.
– Ведь даже под тяжесть нашего собственного тела мы к вечеру становимся на несколько сантиметров короче – это проседает наш позвоночный столб. Делайте зарядку.
Постарайтесь организовать дома перекладину, на которой можно повисеть и дать позвоночнику возможность вытянуться. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне, – говорит он.
Также врач рекомендует людям с ослабленным позвоночником пить до двух литров воды (но не сладких и газированных напитков) в день. Причем желательно между приемами пищи, но не во время еды и не сразу после нее. В обезвоженном организме хуже идут восстановительные процессы.
– Еще позвоночник любит: рыбу, куриные яйца, сыр, капусту, кукурузу, орехи, фрукты и овощи с кожурой красного и желтого цвета. И “ненавидит” – алкоголь, кофе, сигареты, сахар, жирную пищу.
Стоит почаще готовить блюда из картошки, овощи, овсянку, зерновые продукты – все это обеспечивает постоянный и непрерывный приток энергии.
Сахар, выводящий кальций, стоит заменить на мед, сладкие соки и фрукты. Их глюкоза обладает свойством стремительно всасываться в кровь и тут же перерабатываться в “топливо”. Благодаря этому в межпозвоночные диски быстро попадают нужные аминокислоты.
Почаще бывайте на солнце. Витамин D, необходимый для хорошего усвоения кальция, может синтезироваться в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, – отмечает доктор Хотамов.
