Доктор Собирджон Хотамов — о том, что важно и нужно для здоровой спины
Таджикский доктор, врач-терапевт, иглотерапевт и врач-массажист Собирджон Хотамов сегодня поднимает тему здоровья спины.
ДУШАНБЕ, июнь — SPORTS.tj. Существуют три основных принципа здоровой спины, доктор Собирджон Хотамов рассказывает о них.
— Во-первых, это укрепление мышечного корсета. Это основа поддержания системы позвоночника. Мышцы спины, как канаты на подвесном мосту должны быть эластичными, свободно сжиматься и разжиматься.
Именно когда мышечный аппарат ослабевает, то нагрузка с мышц ложится на хрящи, связки и диски позвоночника, вызывая такие заболевания как грыжи, протрузии, сколиоз и другие, — говорит доктор.
— Во-вторых, это улучшение кровообращения в околопозвоночных зонах. Это необходимо для качественного питания хрящей и дисков, которые не имеют собственных сосудов, а напрямую зависят от полноценности кровоснабжения околопозвоночных мышц.
— В-третьих, это плавное вытяжение позвоночника. Для снятия нагрузки с дисков.
При современных условиях у человека появилась удобная возможность ограничивать движения. Но это удобство может приводить к печальным последствиям, ровно так же, как и чрезмерные и постоянные нагрузки на позвоночник, — отмечает специалист.
Кроме того, как рассказывает доктор, тренируйте мышцы спины, которые поддерживают позвоночный столб.
— Ведь даже под тяжесть нашего собственного тела мы к вечеру становимся на несколько сантиметров короче — это проседает наш позвоночный столб. Делайте зарядку.
Постарайтесь организовать дома перекладину, на которой можно повисеть и дать позвоночнику возможность вытянуться. Большую пользу спине приносит плавание в бассейне, — говорит он.
Также врач рекомендует людям с ослабленным позвоночником пить до двух литров воды (но не сладких и газированных напитков) в день. Причем желательно между приемами пищи, но не во время еды и не сразу после нее. В обезвоженном организме хуже идут восстановительные процессы.
— Еще позвоночник любит: рыбу, куриные яйца, сыр, капусту, кукурузу, орехи, фрукты и овощи с кожурой красного и желтого цвета. И «ненавидит» — алкоголь, кофе, сигареты, сахар, жирную пищу.
Стоит почаще готовить блюда из картошки, овощи, овсянку, зерновые продукты — все это обеспечивает постоянный и непрерывный приток энергии.
Сахар, выводящий кальций, стоит заменить на мед, сладкие соки и фрукты. Их глюкоза обладает свойством стремительно всасываться в кровь и тут же перерабатываться в «топливо». Благодаря этому в межпозвоночные диски быстро попадают нужные аминокислоты.
Почаще бывайте на солнце. Витамин D, необходимый для хорошего усвоения кальция, может синтезироваться в нашем организме под воздействием ультрафиолетовых лучей, — отмечает доктор Хотамов.
