Спорт и Рамадан. Советы здорового спорта во время священного поста
В Священный месяц Рамадан мусульмане всего мира соблюдают пост. Спортсмены, которые продолжают свои занятия в месяц Рамадан, подвергают свой организм сильному истощению и переутомлению.
ДУШАНБЕ, апрель – SPORTS.tj. Особенно в вечернее время, перед разговением, ифтаром. И, это не только из-за отсутствия еды и воды в течение дня, а из-за смены распорядка дня и рациона в общем. Но ведь и такой стресс для организма не мешает пойти в спортзал и держать себя в форме. Для этого лишь нужно придерживаться нескольким рекомендациям.
Снизить сложность упражнений
Специалисты предостерегают от тяжелых нагрузок во время Рамадана. Поэтому не старайтесь бить рекордов и оставлять на беговой дорожке последние силы. Наоборот, сократите нагрузки. Это позволит избежать негативных последствий для вашего здоровья.
Если чувствуете сложности с дыханием во время сна или днем, боли в груди, боли в ногах во время бега или ходьбы, у вас отекают лодыжки или сердечный ритм выше нормы, вам необходимо снизить нагрузки во время занятий спорта на 35-40%, чтобы избежать осложнений.
Потреблять больше жидкости
Вода играет важную роль в поддержании нормальной температуры тела и правильной доставке кислорода ко всем органам тела. Вода – один из основных элементов, обогащающих организм необходимой энергией. Всем известно, что во время занятий спортом человек теряет большое количество воды.
Поэтому врачи советуют во время поста выписать 300-500 мл воды непосредственно перед сном. Такой же объем воды необходимо выпить перед разговением. В тоже время старайтесь убрать из своего рациона такие жидкости, как кофе, газированные воды и чай.
Сбалансировать питание
Употребление большого количества пищи, богатой углеводами, в Священный месяц Рамадан, очень сильно вредит здоровью. Такой рацион негативно воздействует на массу и форму тела. Рацион спортсмена должен состоять из овощей, фруктов, каш и риса. Таким образом вы обеспечите организм необходимыми питательными веществами.
Идеальный рацион спортсмена в месяц Рамадан должен включать углеводы, попадающие в организм с хлебом и различными макаронными изделиями, а также кукурузой, картошкой и злаковыми. Таким образом углеводы в рационе должны быть в количестве 6-11 частей. Что же касается белков, то их организм должен получать с мясными блюдами, фасолью, яйцами и орехами в объеме 2-3 части. Молоко, йогурты и другие молочные продукты не должны превышать 2-3 части рациона, а овощи – 3-5 частей.
Итак, давайте подведем итог и подсчитаем идеальный рацион спортсмена в месяц рамадан. Углеводы, которые являются единственными поставщиками энергии организму, составляют 60%. Белки – 30%, но нужно помнить, что на один килограмм массы тела надо съедать 1 грамм белка.
К примеру, для человека весом 50 кг необходимо потреблять 50 грамм белка. Оставшиеся 10% остаются за остальной пищей, содержащей насыщенные и ненасыщенные жиры, то есть элементы, которые мы получаем с орехами, сладостями и жирной пищей.
Спортивный врач Фаррух Авезов считает, что держать рузу – право каждого мусульманина и никто не может запретить им делать этого. Но с точки зрения медицины, футболистам, которые в эти дни проводят матчи, не рекомендуется держать рузу, так как это может привести к истощению и обезвоживанию организма спортсмена.
По словам Авезова, чтобы футболист находился в оптимальном состоянии, ему необходимо употреблять в сутки пищу, в которой содержится от пяти до семи тысяч килокалорий.
