Доктор Собирджон Хотамов – о правильных позах для сна
Таджикский доктор, врач-терапевт, иглотерапевт и врач-массажист Собирджон Хотамов сегодня поднимает тему поз для сна.
ДУШАНБЕ, июнь – SPORTS.tj. Треть жизни мы проводим во сне. В какой позе вы спите, она безопасная? Очевидно, что сон нужен для восстановления, а не для того чтобы проснуться с болями в шее или онемевшими руками. Об этом рассказывает доктор Хотамов.
«Качественный сон – это:
– глубокое дыхание,
– хорошее кровоснабжение,
– расслабленные мышцы.
Сон на животе – хуже этого варианта, пожалуй, нет. Организм испытывает дичайшую нагрузку. Внутренние органы сдавлены и не могут работать в нормальном режиме. Особенно страдают легкие: дышать в такой позе крайне сложно, и организм не получает достаточного количества кислорода. Если спать на животе постоянно, то это может привести к проблемам с репродуктивной системой. У женщин по той же причине страдают яичники.
Если вы спите на животе (и не умеете дышать через подушку), то приходится поворачивать голову в сторону. В этот момент передавливаются позвоночные артерии и ухудшается кровоснабжение мозга. А это уже – катастрофа», – говорит он.
Помимо прочего, такая позиция негативно сказывается на коже и ускоряет процесс образования морщин и отёков.
«Безопаснее спать на спине или на боку. Поза сна на боку – отличный вариант (особенно для беременных), к тому же не способствует храпу. При сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.
Вы знаете, что ночью у человека падает давление? Это усложняет процесс прокачки крови. По этой причине могут неметь руки/ноги. Если вы спите, положив руку под голову, то создаете дополнительную компрессию, значительно усугубляя ситуацию с кровоснабжением», – рассказывает доктор.
Так какая же она – идеальная поза для сна? Да нет её.
«Просто принимайте физиологические положения и обеспечьте себя хорошим кровоснабжением и глубоким дыханием. Я сплю на боку и люблю подушки. Одна под головой, вторая между коленями, третью обнимаю руками. В таком положении нервные корешки свободны, локтевые нервы не сдавлены, кровоснабжение не затруднено», – сказал доктор.
