Как спортсменам правильно питаться в месяц Рамадан?

Как спортсменам правильно питаться в месяц Рамадан?
Поделиться новостью
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Обратите внимание на советы по здоровому питанию в дни поста, чтобы через месяц вам не пришлось покупать одежду на размер больше.

ДУШАНБЕ, апрель – SPORTS.tj. Египетский эксперт по питанию Линда Гад дала несколько важных советов о том, как сохранить здоровье вашего организма и облегчить соблюдение поста через правильную организацию питания, которая необходима, чтобы избежать расстройства желудка и предотвратить слишком большую прибавку в весе, что особенно актуально для женщин, не желающих располнеть.

«Главное – есть всё, но в особом порядке и в небольших количествах, чтобы не лишать организм основных элементов, в которых он нуждается», – сказала Линда Гад.

Ифтар

Она рекомендует начинать Ифтар (обед по завершению дня поста) стаканом воды, молока или кефира с тремя-пятью финиками, поскольку они обеспечивают поступление в организм достаточного количества сахара и жидкости после нескольких часов голодания.

Следующее – суп любого вида, но предпочтительнее овощной, поскольку овощи лучше всего обеспечивают поступление хорошего процента минералов и воды, помогая заполнить ваш желудок. Тарелка салата является следующим шагом, так как овощи помогают освежить организм витаминами и минералами и без каких-либо жиров.

Далее вы можете есть любые виды белков, включая курицу, говядину или рыбу, хотя лучше всего, чтобы она была запечена на гриле или в духовке, а потребление жареной пищи было бы сведено к минимуму.

Чтобы закончить ваш Ифтар, рекомендуется пища, содержащая углеводы, такие как рис и макароны. «Лучше закончить еду углеводами, чтобы уменьшить их потребление в самом начале обеда. А поскольку вы и так уже съели большое количество овощей и белков, вы почти полны, на углеводы не останется места и не возникнет желания съесть огромную тарелку макарон», – сказала диетолог.

Гад советует людям прекратить есть в течение 3 часов после Ифтара, отдав предпочтение в это время только теплым травяным чаям (ромашка, анис) без сахара, чтобы организм спокойно переварил белки. Она добавила, что в этот период люди должны избегать любых напитков из пакетиков, которые нужно разводить водой, поскольку они содержат огромное количество сахара.

«Белкам необходимо три часа, чтобы полностью перевариться, поэтому, если вы пьете сильно сладкие не натуральные напитки во время еды, то организм автоматически направит свою работу на переваривание сахара, и белки не будут полностью перевариваться, поэтому люди испытывают дискомфорт, газы и вздутие живота», она сказала.

Линда также против любого вида пассивного отдыха сразу после еды: «Пожалуйста, не ложитесь “подремать” после того, как покушали, потому что это негативно скажется на работе вашего организма и вашем здоровье».

По прошествии трех часов после Ифтара, вы можете попробовать сладости Рамадана в небольшом количестве, а также фрукты, хотя Линда Гад рекомендует есть больше фруктов, чем сладостей.

Сухур

Что касается так называемого Сухура (предрассветного обеда перед днем поста), то эксперт рекомендует приготовить его в 1-2 часа ночи. Он должен содержать эти основные элементы: бобы / любые крупы, яйца, огурец, йогурт, финики. Эти продукты минимизируют чувство голода и жажды во время поста.

«Яйца и бобы богаты белками, которые будут питать организм в дневное время, и люди будут чувствовать себя сытыми, крупы и финики – кладезь витаминов и минералов, а огурец и йогурт – хороший источник воды, в которой организм нуждается в дневное время», – сказала она.

Линда Гад сказала, что лучше постепенно пить 8 стаканов воды в течение вечерних часов от Ифтара до ночного Сухура и избегать употребления большого количества воды за один раз.

Линда Гад также осудила традиционную мысль о том, что частое потребление чая в течение всего вечернего времени поможет избегать жажды в дневное время, заявив, что чай мочегонный продукт, а во время поста организму, наоборот, нужно большое количество воды. Поэтому чаем и кофе не стоит увлекаться.

Поделиться ссылкой:


Аватар

Редакция Sports.tj

Подписывайтесь и будьте в курсе всего интересного - Я.Дзен, Telegram, Instagram

Возможно , вас заинтересует

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Вы не можете скопировать содержимое этой страницы
error: Content is protected !!